全家人一起的练习 幻椅式

练习之前,请您务必和家人一起学习《瑜伽姿势练习安全指南》,并遵循练习,请注意:

1.如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题,就告诉他们练习这个姿势时保持双手扶胯即可,而不必将手臂举高。

2.对于老人、孩子或身体虚弱的人,在练习中姿势不用保持得很久,感觉累了就随时收回姿势休息。

练习这个姿势时,在手臂上举之后,双手合掌可增强肩背的灵活性和力量。如果肩膀较紧,就将两臂打开与肩同宽地上举,这样可以强健手臂和上背的肌肉,同时温和地舒展肩膀。

温馨提示

做幻椅式时,膝盖可以超过脚趾,这是练习此式的传统做法。不过,有些人感觉这么会压迫膝盖,特别是如果髋关节较紧硬的话。所以,如果您有任何膝盖问题或感觉膝盖有压力,要么不练习这个姿势,要么就练习这个姿势的降低难度法,也就是膝盖不要弯曲很多。这样还是可以得到好的练习效果。

练习时一定要细心感受身体的反应并做相应调整。如果在练习时或之后感觉膝盖有任何不舒服,甚至练习一周后有这种感觉,就不要做这个姿势,代之以经常练习能打开髋部的姿势。过了几周之后,再试试做此式,但试做时不要大幅度弯膝。如果能做得舒服,就可以继续这样练习。

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