太极拳十三种内劲如何练习?方法都告诉你!

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一、沾粘劲

这种劲道就是无论何时,都可以不丢,及阴阳相生 。

沾粘即粘贴之意,把敌粘住之劲。敌进我退,敌退我进,敌浮我随,敌沉我松。

初练推手时,手臂知觉不灵,犹如木棍,日久感觉渐趋灵敏,由手臂而肩而胸而背,乃至周身皮肤  ,逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘,始可将敌吸住。沾粘劲为入门初步,此劲不通,难以深入其它之内劲。

二、听劲

所谓听,并非用耳,而以皮肤之触觉去感知敌劲。故必先掌握沾粘劲将敌紧紧吸住。

只有学会了沾粘,才能练好听劲,这样才能克敌制胜。

听劲之关键在于松腰腿,敛气凝神,做到松、柔、沉、静、稳,否则无从准确听敌之劲。

三、化劲

化劲中须含沾粘劲和掤劲,否则不能化。机枢在腰而不在手、肩,否则是谓硬拨,非真太极拳之化劲也。其要点全我顺人背,须有往复褶迭和进退转换,使敌无由知我劲路,从而达到使对方处于背势的境地。

劲不可化尽 ,化尽则我之沾粘劲易断,而去势随之远矣。又不可过早或过迟,太早未到,无有所化;过迟则敌劲已着,化之无益。运用化劲最恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。化之得势 ,发之才有效。

四、发劲

为太极技击中攻敌之内劲。习发劲之初,当先知劲路 。发劲须制敌之「根」。

人之全身 ,足为根 ,身为枝,头为叶;人之上身,肩为根,肘为枝,手为叶;人之下身,腿为根 ,膝为枝,足为叶。拿人发人,先制其根,是取胜的关键。

能明此旨,方可发人。发劲必须达到三要点。①机势②方向③时间,三者不可缺一。

机势:即己势顺敌势背,在对方重心偏离之际。

方向:或上或下,或左或右,或正或隅,均须随敌之背而发之。

时间:即在敌旧劲已完,新劲未生之时,为最确当。三者俱全,则发人甚易。犹如弹丸脱手,无往不利。

发劲时己身应尾闾中正,坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,气贴嵴背 ,而贯之于肢体 ,目注对方,勿存疑虑之心,意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。

五、提劲

提即上提拔高之劲,用沾粘劲拔敌之根 ,使其重心倾斜。提的方法全在腰腿,非用手提,手提则重而笨,易被人发觉。

提时桩步须稳,丹田气松,虚领顶劲 ,敛气凝神,用腰腿劲向上沾提,方向、距离、身法、步法,处处与对方凑合,方能奏效。

六、掤劲

掤劲在推手中甚为重要 ,运用时前臂与胸部须保持一定距离,功夫越深,距离越小。

无论左旋右转,前进后退,此劲均不可丢。运用腰腿劲,配合引劲、化劲,前臂旋转滚动,使敌力转向斜方而不能攻入。

七、捋劲

是在掤劲基础上将敌劲后引,使敌重心偏离,仆向我身之后方。

劲源主要在于腰胯的拧坐,带动两肩下沉,扣劲转体,催动两臂向后方引带。捋中有提,捋中有沉,转动腰部,顺应敌劲方向 ,方能得心应手。不能捋 ,即不能使对方前俯 ,更不能移动其重心。重心不动,取胜难矣。

八、挤劲

以前臂挤击人身,其劲力产生于腰腿。挤时,后腿有蹬劲,前腿有弓劲,腰有挺劲、长劲。由此催动两臂向前产生推压之劲。

九、按劲

按以单手或双手按击人身或连臂带人按发。按以顺步为得势,须坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,上身勿前俯,俯则重心向前,易被化引。按发中分有长劲、截劲、沉劲等,可随机而施。

十、采劲

即以手执人手腕或肘部,往下沉采。其劲力主要来源于腰的拧劲,胯的坐劲、裹劲,腿的剪劲,脚掌的抓劲。运用这些劲力催动两肩,带动两臂随转体向下沉采。

十一、捩劲

捩劲主要是一个横向的劲力。不管是左捩或右捩,全靠腰胯的拧坐劲、塌劲 ,两脚的扣劲,带动两臂向左右横捩 。

十二、肘劲

此乃钻心之劲,应与膝相合,用腰腿劲加以意气,己身正直 ,虚领顶劲,含胸拔背,松肩沉肘,尾闾收住,后脚有前蹬劲,前腿有弓劲,眼神注视对方。

十三、靠劲

一般指以肩靠击人之胸部。一旦靠贴住对方,即用抖劲发放。

靠时己身中正,肩与胯合,不可以肩硬撞敌身。其劲力主要有后腿的蹬劲,腰的挺劲,催动背、肩靠击对方。靠击时要求身体发出快速突然的抖劲。?

结语:通过上述的介绍我们知道什么是太极拳的内劲  ,太极拳内劲的特点及如何练习,我们也知道太极拳的内劲重要性,内劲贯通后的第一感觉是身体内部出现一股新的力量,在体内不停地涌动、流行,流到,此时能意识到自己追求的内劲出现了。练功者心情豁然开朗,有一种拨云见日的感觉。

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责编|辛